Как избежать зрительного напряжения?

Забота о зрении для каждого из нас, особенно для молодежи, это дело из разряда «я подумаю об этом завтра». Между тем, глаза устают, зрение постепенно ухудшается и развивается близорукость. Честно говоря, я просто делаю гимнастику для глаз каждый час работы. Но после того, как я поделюсь с вами этим материалом, что-нибудь изменится.

Что такое зрительное напряжение

Зрительное напряжение — это симптом, который проявляется, когда вы долго перенапрягаете свои глаза, читая книги или работая за компьютером.

Зрительное напряжение может включать в себя одно или несколько из следующих недомоганий:

• Боль вокруг глаз, которая может распространяться на шею и голову;
• Сухость и покраснение глаз;
• Утомление глаз;
• Чрезмерная чувствительность к свету;
• Головная боль;
• Размытое или нечеткое зрение;
• Двоение в глазах.

Напряжение глаз не приводит к необратимым последствиям для зрительной системы, но оно может помешать вам работать. Причины напряжения могут быть сугубо индивидуальными, но есть три основные. Не эргономичное рабочее место, плохое освещение и ненадлежащий уход за глазами. Давайте посмотрим, как мы можем избежать глазного напряжения.

Измените условия работы.

Зрительное напряжение может доставить множество неприятностей, которых можно избежать,организовав свое рабочее место правильно.

Увеличьте текст.
Вашим глазам трудно скользить по чрезмерно мелкому тексту. Если вы много работаете в текстовых редакторах или много читаете, увеличьте текст. Это можно сделать с помощью комбинации клавиш Ctrl и +. Размер шрифта должен быть комфортным для вас. Если вам приходится всматриваться в монитор или склонять голову, чтобы рассмотреть что-либо, то текст все еще слишком мелкий.

Читайте в оффлайне.
Интенсивное чтение за компьютером — враг продуктивности, так как ваши глаза очень быстро устают при таком чтении. Если вам нужно прочесть большой текст в интернете, распечатайте его и прочтите потом при нормальном освещении. Если, конечно, такой вариант для вас приемлем. Обзаведитесь читалкой на основе e-ink или предпочтите бумажные книги электронным.

Делайте перерывы.
Ваш компьютер может работать долго без перерывов, а вы все же не машина. Поэтому вы должны иногда прерываться, чтобы отдохнуть. Для этого можно использовать правило «20-20»: после каждых 20 минут работы отводить глаза от монитора на 20 секунд и смотреть на как можно более удаленный от вас объект.

Переместите монитор.
Когда вы работаете, уставившись в монитор, вы моргаете меньше обычного. Ваши глаза от этого становятся более сухими и краснеют. Чтобы устранить это досадное недоразумение, поместите монитор ниже уровня глаз. Вот увидите, вам придется моргать чаще. Это весьма полезно для глаз и уменьшает напряжение.

Расслабляйтесь.
Вам иногда необходимо вставать из-за компьютера и делать перерывы. Прогулка — самый полезный вид отдыха на работе. Кроме того, вы должны немного посидеть, откинувшись назад, сняв напряжение с плеч и шеи. Дайте глазам немного темноты, накройте их ладонями на несколько минут или посидите немного в более темном помещении, чем ваш офис.

Обратите внимание на освещение.

Неправильное освещение тоже причиняет много вреда глазам. Слишком сильное освещение раздражает зрительную систему, недостаток освещения приводит к зрительному напряжению. Поэтому здесь я приведу несколько способов, которые помогут вам отрегулировать освещение.

Настройте яркость и контрастность.
Понижайте яркость и контрастность в настройках вашего монитора до тех пор, пока это не приносит дискомфорта. Выберите тему оформления с нейтральными, приглушенными цветами. Найдите баланс между освещением рабочего места и яркостью дисплея компьютера.

Настройте другие источники света в комнате.
Если комната слишком темная, чуть поднимите яркость в настройках дисплея. Но избегайте слишком яркого света, бьющего в глаза. Я говорю о том ощущении, которое бывает у вас, если вы вдруг резко посмотрите в окно днем. Также избегайте источников яркого света за монитором и за вашей спиной. В идеале, используйте матовый дисплей.

Наденьте солнцезащитные очки.
Когда вы не за компьютером, солнечные очки помогут вам разгрузить глаза и облегчить смену яркости. Если вы собрались на улицу, наденьте солнцезащитные очки, они позволят глазам отдохнуть даже при ярком солнечном свете. Вы можете надевать очки не только на улице, но и дома. Они создают благоприятную полутемноту для глаз. Кстати, нужно выбирать те очки, которые обеспечивают защиту от ультрафиолета.

Поддерживайте свое зрение.

Изменяя рабочее пространство и настраивая свет, не стоит забывать о том, что зрение нужно поддерживать.

• Раз в год посещайте окулиста для проверки зрения и консультации.
• Если вы носите контактные линзы, проконсультируйтесь у вашего врача, насколько они подходят для ежедневной работы за компьютером.
• Отдыхайте почаще, кушайте больше овощей и фруктов, пейте достаточно воды. Морковь, молочные продукты и черника особенно полезны для поддержания зрения.
• Делайте гимнастику для глаз. Попросите вашего лечащего окулиста рассказать вам о глазной гимнастике.
• Давайте своим глазам отдых по вечерам. Меньше читайте и смотрите телевизор после рабочего дня. В крайнем случае, делайте все это только при достаточном освещении.

Помните, ваши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером. Чем быстрее вы правильно устроите рабочее место, отрегулируете свет и начнете делать гимнастику, тем больше шансов сохранить зрение, а так же избежать зрительного напряжения.